[...] 8 7 8 8 8. Pompki na poręczach 5 5 5 5 9. Wznosy na bok 6 5 5 5 10. Wyciskanie siedząc 6 6 6 6 11. Uginanie ramion 8 8 8 8 12. Pompki tyłem na taborecie 8 8 8 8 Pierwszy trening za mną. Dzisiaj skupiłem się przede wszystkim na jak najdokładniejszym poznaniu planu, dlatego cały trening zajął mi mniej więcej półtorej godziny. Czuję, że jestem [...]
[...] 5. Twaróg z jogurtem i szczypiorkiem /SFD/Images/2015/12/31/7949e1e365a746a8bc5ff793a62f981b.jpg 6. Kazeina 40g TRENING: Klata+brzuch+aero Zmieniam system treningów z 4 do 5, cwiczenia takie same. Powody są 2: chce skrócic czas treningu ( bo teraz dochodzą aeroby i przedłużało się trochę) i dodatkowo mam więcej dni wolnych i [...]
[...] Świetne z Was Motywatorki:) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień 15 Weszłam na siłownię ziewająco i byłam pewna, że wyjdzie kicha nie trening. I sama nie wiem kiedy wkręciłam się:) Trening A 3*10 A. Przysiad (30/35/35) - planowałam rozkład 30/30/35, ale poczułam, że mogę więcej. Cały czas mam w głowie [...]
dzisiejszy trening wyglądał tak : bieżnia 10 minut unoszenie sztangielek bokiem 10x po 4 kg 10 x 5kg 10 x 6kg uginanie ramion na przemian 10x 4kg 10 x 5kg 10 x6kg rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie drążka do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl [...]
### DZIEŃ 13/91 - 17 marzec ### Sobota. Z rana szkolenie. Trening późnym popołudniem. Wieczorem wyruszyłem na Sopot, ale bezimprezowo. Kręcili akurat kolejny odcinek Matura To Bzdura. Omijałem ich szerokim łukiem. żeby czasem mnie nie zaczepili %-) TRENING 1. Interwały 5x10:50 6x10:50 2A. Unoszenie nóg w leżeniu 20x / 15x / 15x 20x / 18x / 15x [...]
Trening z marca 2012 roku Poniedzialek: Klatka + Brzuch; 0. Pompki - 31 1. wyciskanie sztangi poziomo - 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce - 10/8/6 3. Wyciskanie na atlasie - 10 4. Rozpiętki na atlasie - 10 5. Rozpiętki expandrem - max 1. Brzuszki na ławce proste - max 2. Brzuszki na ławce skośne - max 3. podciąganie kolan na atlasie - max 4. [...]
Dzisiejszy trening o godzinie 11:30 dosc wczesnie, o 10:30 płatki + wiorki kokosowe , o 11:05 ostatnia porcja gainera :<. Teraz czekam na kurczaczka :D . GIGASERIA : Wyprosty nóg na masyznie + przyciaganie nog w lezeniu Podciaganie szeroko nachwyt, wolniej schodzilem niz ostatnio co zaowocowalo mniejsza iloscia powtorzen ;/ 8,7,6 Wyciskanie [...]
Mam trening z siłowni - mogę prosić o zerknięcie? 2xtyg + 3 dni aeroby. 2 serie po 15 powt. 4 tyg. 10 min orbitrek. 1.wznosy nóg 1 nogi leżąc tyłem 2. spięcia brzuchem leżąc tyłem z nogami na piłce 3. przyciąganie kolan do klatki rolując piłkę 4. przenoszenie nóg na boki 5. unoszenie bioder w górę w podporze o piłkę 6. wyprosty podudzi na [...]
wczorajszy trening bieżnia 10 minut unoszenie sztangielek bokiem 10x po 4 kg 10 x 5kg 10 x 6kg uginanie ramion na przemian 10x 4kg 10 x 5kg 10 x6kg rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie drążka do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x [...]
Oj... na treningu było super :-) Dużo się dowiedziałam i dostałam ogrom pochwał za technikę (głównie dzięki korekcie Obli - za co bardzo dziękuję) :-) Przysiad - Dave powiedział, że robię bardzo dobrze, schodzę wystarczająco nisko, proste plecy - elegancko :-) Schody się zaczynają w okolicy 60 kg kiedy zaczynam się troche pochylać do przodu - nad [...]
[...] silniejszy w każdym podstawowym lifcie.I co wtedy? I tu nasuwa się pytanie Mógłbyś (lub Hubert czy kto inny) pomóc to zaplanować? Poza tym najważniejsza jest progresja na treningu i co trening.A braki w obciążeniu niestety na nią rzutują .Ze swojego doświadczenia ci powiem że trenując u siebie w piwnicy stałem w miejscu miesiącami,ponieważ co [...]
[...] spółki, ale najpierw to bym musiał poprawić te wyniki, bo chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. Jeżeli ćwiczysz technicznie,dieta jest dopięta a trening przemyślany-z tygodnia na tydzień dokładasz min 2,5/5kg w siłowych bojach. Jeżeli nie idzie-znaczy że trening/regeneracja/technika poległy. Ale przy takich wynikach [...]
[...] przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. Nie będę rozpisywać się tu na temat poszczególnych ćwiczeń, zrobię to w swoim "tradycyjnym" dzienniku. Powiem tylko, że trening obwodowy jest moim ulubionym :-D Do konkursu podchodziłam z dużym zapałem i entuzjazmem, dziś cieszę się, że nie odpuściłam sobie i mimo parotygodniowego dołka [...]
Dobra wrzucam trening który robilem w sobotę , jako ze dzisiaj wrocilem wczesniej no i mam wiecej wolnego czasu :-) Mialo byc w piątek , ale nie mialem czasu więc zrobilem w sobotę . Sobota - Barki + Nogi + przedramie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 10,10,10,10 ( 6 kg ) jako ze nie robilem tego kiedys . Bd mógl zwiększyc ciężar bo [...]
" Alternatywna droga Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi " Sugerujesz, że jestem niezwykły ? %-) Jeżeli tak, to proszę o przeniesienie tematu do działu dla niezwykłych ludzi, jeżeli takowy istnieje :-) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki ze sztangielkami [...]
Dzisiaj trening długi, prawie 2h ale oceniam pozytywnie ! Duzo gadania dlatego tak dlugo ;p Wyprosty nóg w siadzie 3 serie po serii zamiennie z Uginanie nóg w lezeniu 3 serie zamiennie z tym wyzej po serii :D Podciaganie szeroko nachwyt 10,8,7 Wyciskanie na klate 12,10,8 35,40,50kg Wyciskanie sztangi siedzac z przed brody na barki 12,12,10 [...]
[...] WL: Stoi w miejscu, podobnie jak w wiośle mniej siły. MP: Ostatnio dorzuciłem kg i dzisiaj fajnie czułem to ćwiczenie. Biceps: pĄpaa :)) Łydki: Trochę popaliło. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0caf9a3674854c5e8173649849627d72.png
Szen dziękuję za odwiedziny };-) Zaległych misek nie wrzucam bo były marne ale czyste. Apetyt po wymiotach dziś wrócił. Trochę słabo się jeszcze czuję ale trening zaliczyłam :-) Trening Lanie wody: pierwsze podejście do treningu B. Czekałam od dawna co by w końcu MC zaliczyć :-) Dorwałam trenera, zaciągnęłam na salę, przedstawiłam plan treningu [...]